[...] sobie jak mogę dlatego takie a nie inne ćwiczenia jak ktoś zna lepsze zamienniki to proszę o podanie. Jestem amatorem lecz ćwiczenia nie są mi obce jeśli można tak to ująć zaczynam od FBW więc myślę że to narazie wystarczy aby zauważyć postępy bynajmniej tak wyczytałem na waszym forum żeby nie było że wyssałem to z palca ;] moja waga obecnie 78 [...]
[...] 6 lat siłowni + od zawsze piłka nożna Cel: poprawić rzeźbę brzucha (okolice „oponki”) Dodam, że chodze na siłownie od około 6 lat, ale wiadomo że z przerwami mniejszymi czy większymi. Co jakiś czas zmieniam plany i systemy treningowe. Na tą chwilę mój plan wygląda tak: Poniedziałek – klatka piersiowa + 3 ćwiczenia brzuch Wtorek – [...]
[...] GAINER 2, ale może jakieś inne pomysły? Chce żeby efekt był jak najlepszy…. jakies fundusze posiadam!Na to mam okres 2 miesięcy tylko i chce ostro pojechać, 16 czerwca kończy się sezon piłkarski… mam 2 miesiące i znowu przygotowania do sezonu! Diete sobie dopracowuje caly czas. Wieczorem tuńczyk z puszki, W ciągu dnia dużo makaronów, ryżu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Jestem Jarek, mam 25 lat i zaczynam przygodę z trenowaniem. Jakiś czas chodziłem na siłowni, ale nigdy regularnie i bez żadnego programu ani diety. Mam do Was kilka pytań, które wydają mi się niezbędne na początek. Na początek napiszę swoje wymiary: Za znalezioną tabelką Weidera policzyłem sobie wymiar jaki powinienem mieć przyjmując obecny [...]
[...] Dzis szukajac informacji natrafilem na Wasze forum i pomyslalem ze moge znalezc tu fachowa porade. mam 18 lat, 181cm i 82 kg. chcialbym zwiekszyc wydolnosc i zbic mase(tluszczyku troche znaczy sie:>). w tym celu nabylem sobie L-karnityne. z silowni korzystam jedynie w szkole na zajeciach WFu. moje treningi w tygodniu to 3 godziny wfu, srednio co [...]
Witam zaczne tak cwicze od gdzies 4 lat ale okres to kolo 2 lat :P Jak zaczynalem bylem strasznym zdechlakiem :P 186 i jakies 60 kilo zywego byka tak tak prawie jak pudzian :P no 1/3 pudziana :p buhehe , cwiczylem z przerwami najpierw przytylem do 68 przerwa pozniej do 74 przerwa i pozniej jakos samo mi wlecialo kolo 3 , nastepnie 77-93 :D no i [...]
Witam wszystkich Piszę do was z prośbą o sprawdzenie mojego planu treningowego i o ewentualną korektę (jeśli można prosić B-) ) Oczywiście wszelkie inne informację mile widziane... Plan jest na masę, trzy dni w tygodniu... Poniedziałek: Mięsnie klatki piersiowej... Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń. Wyciskanie [...]
Witam Nazywam się Piotrek Kamiński mam 16 lat. Postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni więc mam do was prośbę o ocenę mojego planu treningowego. Z tego co się dowiedziałem powinienem zacząć od ACT więc plan jest pod tym kontem stworzony.Moim celem jest poprawa kondycji oraz wyglądu mojego ciała, które niestety zaczyna obrastać w oponkę. Mam 179cm i [...]
Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post, więc przede wszystkim witam wszystkich! Zanim przejde do meritum sprawy, mały rys historyczny. Zacząłem ćwiczyć 4 lata temu, obecnie mam 20 lat, ale bitego stazu po odrzuceniu (głównie wymuszonych) przerw będzie ponad 2,5 roku. Miałem w tym roku mature oraz egzamin zawodowy i właśnie stąd ostatnia [...]
Znalazłem ostatnio cos takiego i postanowiłem to zamieścić. Nie wiem czy to się przyda czy nie i czy było już czy nie, ale mimo wszystko zamieszczam. U mężczyzn ideałem jest, aby stosunek obwodu klatki piersiowej do obwodu bioder miał się jak 10 do 9. A więc normalnie obwód klatki piersiowej powinien wynosić 1,11 obwodu bioder. Tę sama metodę [...]
[...] 3. Czy jeśli poćwiczę powiedzmy rok i będę musiał zrobić powiedzmy +/- 1 miesiąc przerwy(kontuzja, ciężka sytuacja, przygotowanie do matury, rożnie to w życiu bywa ^^)- to czy wtedy rok siłowni pójdzie w **** czy może jednak można robić jakieś przerwy? 4. Czy przy zachowaniu odpowiedniej diety można coś osiągnąć bez pomocy suplementów, odżywek [...]
[...] do WAS! : 1- Co myślicie o tym dzienniku 2- Czy ta dieta może wypalić stosuje ją od tygodnia i powiem tak : Daje rade widać lekko coś. 3- Na co można zamienić tego tuńczyka w oleju (2 posiłek) bo już trochę się nim przejadłem i nie mam na niego apetytu. 4- Jak sugerujecie ile serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu? Aktualnie robię ok 5 serii [...]
Witam, Na wstępie jako, że to mój pierwszy post na forum chce się ze wszystkimi przywitać, mam nadzieję, że forum to pomoże mi osiągnąć cele jakie sobie postawiłem. Do rzeczy: Chciałbym żebyście pomogli mi ocenić mój plan treningowy. Trening jaki będę robił to FBW. Jako, że jestem początkujący wydaje mi się, ze jest dla mnie odpowiedni jak na [...]
[...] zapisac sie teraz do jakiejs szkoly z kick boxingiem( 2 treningi tygodniowo). Moje pytanie brzmi: czego moge sie spodziewac, jakich efektow po kb w polaczeniu z silka?? czy mam kb traktowac jako trening cardio? Aktualnie sie redukuje i gdy zaczna sie treningi kb to odpuszcze hiit-a, ktorego teraz robie. W tygodniu bede mial czas na 2 [...]
[...] czas ćwiczeń),mam 21 lat,195 cm wzrostu i ważę 78 kg. Całe życie byłem ektomorfikiem,a przy moim wzroście 190+ i wadze 62 kg łatwo sobie wyobrazić jak wyglądałem...ale do rzeczy: przez/dzięki lekom jakie musiałem brać 3 lata temu udało mi się dobić do tych 78 kg (a nawet 85 ale schudłem). Nadgarstki nadal mam chude,ale ciało wygląda "normalnie" i [...]
[...] przykurczoną torebke stawową aby odzyskać pełną rotację, z tym jest już prawie dobrze bo mam na szczescie dobrego ortopede, jeżeli chodzi o trening to ćwiczę cały czas , czy to biegi jak nie mogłem boksować ostatnio od sierpnia wziołem się za konkretną dietę i typowy trening siłowy na przybranie masy, idzie dobrze bo na samej diecie poszło mi [...]
[...] http://wgrajo.pl/img/201504jsj.jpg 6. Cola Freeway z Lidla http://wgrajo.pl/img/7wew.jpg http://wgrajo.pl/img/8ele.jpg Które można pić a które nie ? Wiadomo, że wodę częściej piję, ale czasami tak dla smaku... niby pisze 0 kcal albo blisku zero ale czy to ściema czy prawda pytam was ekspertów które można pić ?
[...] jest dobrze przygotowany i jesteśmy jak najlepiej nastawieni - Twierdzi Jan Giel , menager Polaka. -Wiadomo , że to jest sport.Na końcowe zwycięstwo wpływ ma wiele czynników. Miedzy innymi liczy się dyspozycja dnia.Wierzymy , że będzie dobrze i nasz siemianowicki team będzie miał na koncie kolejny , międzynarodowy sukces - dodaje [...]